Alongamento antes da atividade física faz mal?

A questão do alongamento antes e depois de práticas esportivas ainda é um assunto muito controverso no meio acadêmico.Alguns autores recomendam o Aquecimento antes da atividade física e o alongamento após; outros sugerem que os alongamentos sejam feitos em sessões especificas, sem o treino do gesto esportivo antes ou depois e há ainda a discussão sobre os alongamentos passivos, mantidos e dinâmicos.

Postaremos hoje um artigo de revisão sobre alongamento e performance, publicado em 2004 na revista Clinical Journal of Sport Medicine

artigo completo

O objetivo deste artigo foi avaliar a evidência científica básica e clínica em torno da hipótese de que o alongamento melhora o desempenho.

Foram analisados 23 artigos e seus efeitos no esporte, logo após o alongamento. A maioria dos autores não observaram aumento de força isométrica, torque isocinético ou altura do salto.

Os 4 artigos examinando velocidade de corrida, 1 sugeriu que o alongamento foi benéfico, 1 sugeriu que era prejudicial, e 2 tiveram resultados duvidosos.

Dos 9 estudos examinando os efeitos da prática regular de alongamento, 7 autores concluíram que era benéfico, e 2 não obtiveram nenhum efeito. Não houve nenhum artigo sugerindo que fosse prejudicial.

Como conclusão desta revisão observou-se muitos artigos contraditórios, sugerindo a necessidade de mais estudos sobre o assunto. No caso da prática regular de Alongamento, concluiu-se que melhora a força, a altura do salto e velocidade, embora não haja nenhuma evidência de que ele melhore a economia de corrida.

Outro ponto importante sobre os artigos de alongamento é o fato de se estudar muito pouco os alongamentos dinâmicos e o efeito dos alongamentos a longo prazo, não apenas os resultados “agudos” e imediatos.

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